10 Bücher die bei Stress helfen
Ein Verlags-Spezial von 
Wo ist Ihre Zunge gerade, während Sie diesen Text lesen? Klebt sie angespannt an Ihrem Gaumen? Dann lassen Sie sie entspannt in Ihren Unterkiefer fallen. Und Ihre Schultern? Sind sie hochgezogen in Richtung Ohren? Lassen Sie sie locker nach unten sinken. Vielleicht geht es Ihnen so wie vielen Menschen, die gestresst und verspannt sind, ohne dass sie es im Alltag merken. Diese 10 Bücher über Stressbewältigung helfen Ihnen dabei, aktiv zu entspannen und mehr Gelassenheit und Achtsamkeit in Ihr Leben zu integrieren. Von Meditations-Tipps bis hin zu Psychologie-Ratgebern haben Ihnen die Hugendubel-Buchhändler ihre Favoriten und Bestseller zusammengestellt.
1. Oliver Burkeman: Leider nicht unsterblich
Darum geht es: Wie können wir die Realität unserer Endlichkeit annehmen? Wie treffen wir Entscheidungen und handeln voller Entschlossenheit, wenn es immer zu viel zu tun gibt und Scheitern unvermeidlich ist? Wie finden wir zu einem tieferen Sinn, wenn wir erkennen, dass das Leben kein Problem ist, das es zu lösen gilt? Mithilfe von inspirierenden Erkenntnissen aus Philosophie, Religion, Literatur, Psychologie und Selbsthilfe hat Oliver Burkeman den perfekten Begleiter in einer Zeit der Turbulenzen und allgegenwärtigen Ängste geschaffen: ein überraschender und unterhaltsamer Crashkurs für ein erfülltes Leben.
Darum lieben wir dieses Buch: In klarer, fast schon tröstender Sprache zeigt der preisgekrönte Feuilletonist Oliver Burkeman, dass Zeitmanagement mehr ist als ein Tool gegen Stress – es ist eine Frage der Haltung. Wer akzeptiert, dass nicht alles möglich ist, kann sich endlich auf das konzentrieren, was wirklich zählt. Ein Buch, das sich anfühlt wie eine feste Umarmung. Ideal für alle, die gestresst durchs Leben hetzen und sich nach innerer Ruhe sehnen.
2. Christina Hillesheim: Entspannt statt ausgebrannt
Darum geht es: „Heute würde ich sagen, dass mein Burnout das Beste war, was mir passieren konnte. Er hat mich so viel gelehrt und mich zu meiner Berufung geführt.“ Dass Christina diese Sätze jemals laut aussprechen würde, hätte 2016 wirklich niemand gedacht. An allerletzter Stelle sie selbst. Doch wenn sie diese schwierige Zeit eines gelehrt hat, dann ist es die Erkenntnis, dass viel von unserem Stress und unserem Leid hausgemacht ist. Und dass wir es selbst in der Hand haben, unser Leben zu „ent-stressen“ und zu mehr Gelassenheit zu finden. Wie das funktioniert, hat Christina in 25 Lektionen zusammengefasst. Damit möchte sie allen Menschen Mut machen, die das Gefühl haben, im Hamsterrad gefangen zu sein, sich ausgebrannt und gestresst fühlen und sich nach mehr Leichtigkeit sehnen. Menschen, die in einer ähnlichen Situation stecken, wie sie damals.
Darum lieben wir dieses Buch: Wenn Sie auch das Gefühl haben, dass Sie gerade auf dem besten Weg in eine Burnout-Erkrankung sind, sollten Sie „Entspannt statt ausgebrannt“ lesen. Christina Hillesheim vermittelt ihre Botschaften auf sehr empathische Weise und kombiniert persönliche Anekdoten mit praktischen Übungen wie Journaling und Dankbarkeitstagebüchern. Ein hilfreiches Buch, das zu mehr Gelassenheit aufruft und dabei unterstützt, sich die Fragen zu stellen, auf die es wirklich ankommt.
3. Chris Gust: Feel to Heal
Darum geht es: In unserer leistungsorientierten, schnelllebigen und dauerinformierten Gesellschaft verlieren immer mehr Menschen die natürliche Verbindung zu sich selbst und überfordern sich häufig, ohne dies zu bemerken oder zu hinterfragen. Dieses Buch ist ein liebevoller Guide zu uns selbst, um wieder in unsere ureigene Balance zu finden. Ein 6-Wochen-Programm voller Inspirationen, Reflexionen und konkreter Übungen, die dabei helfen, Belastendes zu akzeptieren und schließlich loszulassen, ohne uns zu überfordern. Eine Einladung, das Leben wieder mit jeder Faser zu genießen, mit uns selbst ins Reine zu kommen und den vielfältigen Herausforderungen des Lebens, wie auch immer sie aussehen mögen, gelassener zu begegnen.
Darum lieben wir dieses Buch: Wenn Sie ein unerfüllbar hoher Perfektionismus plagt oder Sie Angst haben, nicht zu genügen, ist „Feel to Heal“ die perfekte Lektüre für mehr Achtsamkeit und Gelassenheit. In ihrem sechswöchigen Programm lädt Chris Gust dazu ein, Emotionen nicht zu unterdrücken, sondern als wertvolle Hinweise auf innere Bedürfnisse zu verstehen. „Feel to Heal“ ist ein idealer Begleiter für alle, die sich nach mehr Selbstakzeptanz und besserem Stressmanagement sehnen. Ein Buch, das Mut macht, den eigenen Gefühlen Raum zu geben und daraus Stärke zu schöpfen.
4. Leon Windscheid: Besser fühlen
Darum geht es: Gefühle bestimmen unser Leben, und doch wissen wir wenig über sie. Leon Windscheid geht den Fragen nach, ob Angst auch eine gute Seite hat, ob es die ewige Liebe gibt, und wofür wir eigentlich Langeweile brauchen. Er zeigt, was gerade so starke Emotionen wie Trauer und Wut besonders wertvoll macht, und wie sie uns als Menschen helfen. Am Ende gewinnen wir ein neues Verständnis von uns selbst und verstehen, wieso Fühlen unsere größte Stärke sein kann. Windscheid verbindet überraschende wissenschaftliche Erkenntnisse mit Einsichten aus Tausenden Jahren Menschheitsgeschichte. Mit vielen Denkanstößen weist er neue Wege zu mehr Gelassenheit.
Darum lieben wir dieses Buch: Wenn Sie sich selbst besser verstehen und wissen möchten, warum Sie so fühlen, wie Sie fühlen, ist dieses Buch das richtige für Sie. Leon Windscheid ist promovierter Psychologe und bekannt durch seine Podcasts „Betreutes Fühlen“ und „In extremen Köpfen“. In seinem Bestseller „Besser fühlen“ haben Angst, Scham, Trauer, Liebe und Wut je ein eigenes Kapitel, das sich aus Anekdoten, wissenschaftlichen Studien und persönlichen Reflexionen zusammensetzt. Ein interessantes Buch, das Ihnen dabei hilft, mehr Nachsicht mit sich selbst und Ihrem Innenleben zu haben.
5. Martin-Niels Däfler: Gelassenheit für Eilige
Darum geht es: Haben Sie häufig Stress, aber weder Zeit für Meditation noch Yoga – geschweige denn für eine Auszeit im Kloster? Stellen Sie sich vor, es gäbe eine einfache Übung, die weniger als zehn Minuten pro Tag in Anspruch nimmt und Ihnen hilft, dauerhaft entspannter und ausgeglichener zu werden. Was wie ein übertriebenes Werbeversprechen klingt, ist wissenschaftlich fundiert. Martin-Niels Däfler hat mit seinem 3×3-Flow eine alltagstaugliche Methode entwickelt, die Sie schnell und leicht erlernen können. Sie wählen aus 22 Prinzipien der Gelassenheit diejenigen aus, die am besten zu Ihnen passen. Ihr individuell zusammengestellter Flow dauert dabei höchstens drei Minuten.
Darum lieben wir dieses Buch: Mit „Gelassenheit für Eilige“ bekommen Sie direkt praktische Tipps an die Hand, wie Sie positive Denk- und Verhaltensmuster entwickeln und in Ihren Alltag integrieren können. Falls Sie also einen absolut vollen Terminkalender und wenig Zeit für Meditationen & Achtsamkeitsübungen haben, ist dieses Buch das richtige für Sie. Eine wertvolle Stressmanagement-Lektüre für alle, die sich individuelle Übungen ohne großen Aufwand wünschen, um mehr Ausgeglichenheit und innere Ruhe in ihren Alltag zu bringen.
6. Fritjof Nelting: Die Strategie der Absichtslosigkeit
Darum geht es: In einer Welt voller Stress und ständiger Selbstoptimierung zeigt die Strategie der Absichtslosigkeit einen einfachen Weg zu einem stressfreien Leben voller Zufriedenheit und innerer Ruhe. Fritjof Nelting erklärt, warum herkömmliche Methoden zur Achtsamkeit und Stressbewältigung oft in Sackgassen führen, bis hin zu Burnout oder Depression. Der Schlüssel liegt nicht in mehr Kontrolle, sondern in bewusster Gelassenheit. Absichtslosigkeit bedeutet nicht Planlosigkeit, sondern eine neue, stressfreie Lebensweise. Dieses Buch lädt dazu ein, alte Muster zu hinterfragen und gesunde Wege zu entdecken, die zu mehr Achtsamkeit, Zufriedenheit und nachhaltiger Entspannung führen.
Darum lieben wir dieses Buch: Gelassenheit ist erlernbar, denn Entspannung ist ein biochemischer Prozess, den wir gezielt beeinflussen können. Mit Erkenntnissen aus der Biochemie und praxisnahen Beispielen zeigt Fritjof Nelting, wie ein Leben im Geiste der Absichtslosigkeit sowohl psychologische als auch physiologische Veränderungen bewirkt. Ein Buch, das Sie insofern bei der Stressbewältigung unterstützt, als es zeigt, dass wahre Stärke im Loslassen liegt.
7. Anna Funck, Vanessa Blumhagen: Die Stressmanagerinnen
Darum geht es: Sie sind im Vollstress und der erstbeste Rat ist, einfach mal durchzuatmen und im herabschauenden Hund zu verharren. Sind Sie das auch leid? Dann werden Sie das neue Buch der Bestsellerautorinnen Anna Funck und Vanessa Blumhagen lieben. Denn diese Frauen bieten echte Hilfe für den Alltag. Der tägliche Wahnsinn aus Job, Familie, Straßenverkehr, Verpflichtungen und Sorgen kann einen nämlich ganz schön aus der Bahn werfen! Dazu hängen wir alle noch permanent am Handy oder Tablet und versuchen, uns zu ent-stressen, indem wir Dinge tun, die uns nur noch mehr von uns selbst entfernen.
Darum lieben wir dieses Buch: Die beiden Autorinnen geben in ihrem Anti-Stress-Buch handfeste Tipps, wie man gelassener im Alltag wird und potentielle Stressauslöser umschifft. Frei nach dem Motto „Mehr Tankstellen – weniger Baustellen“ ergründen sie in jedem Kapitel ihres Buches ein anderes Problem, das uns stresst oder dessen Auslöser Stress ist: von Migräne und grauen Haaren über Wechseljahresbeschwerden bis hin zu Verdauungsproblemen und Allergien. Ein lesenswerter Stressratgeber aus weiblicher Perspektive, den wir Ihnen sehr empfehlen können.
8. Christina Berndt: Resilienz
Darum geht es: Das Leben ist hart geworden, wir alle müssen Krisen verkraften. Der Leistungsdruck ist groß, im Arbeitsalltag wie im Beziehungsleben. Wie gut wäre es also, so etwas wie Hornhaut auf der Seele zu haben! Eine Lebenseinstellung, die den Blick zuversichtlich nach vorn lenkt. Eine Haltung, die auf Gelassenheit und Selbstsicherheit beruht. Kurz: Resilienz zu haben. Christina Berndt erzählt von dieser psychischen Widerstandskraft in vielen Beispielen und beschreibt, was Neurobiologen, Genetiker und Psychologen über ihre Entstehung herausgefunden haben. Sie zeigt, wie Resilienz uns stark macht gegen Stress, Depressionen, Burnout und gibt dabei auch ganz praktische Hilfestellung.
Darum lieben wir dieses Buch: „Resilienz“ ist ein wertvoller Begleiter für alle, die ihre psychische Widerstandskraft stärken und innere Ruhe finden möchten. Das Sachbuch bietet nicht nur theoretisches Wissen, sondern auch praktische Strategien, um den Herausforderungen des Lebens mit mehr Gelassenheit und Stärke zu begegnen. Christina Berndt gelingt es, komplexe wissenschaftliche Erkenntnisse in eine klare Sprache zu übersetzen, was das Buch zu einer leicht zugänglichen Lektüre macht. Klare Leseempfehlung!
9. Peter Beer: Meditation
Darum geht es: Peter Beer führt ein scheinbar perfektes Leben: Studienabschluss, Karriere, erfolgreich im Job – und dennoch fühlt er sich total ausgebrannt. Als er in dieser tiefen Krise den uralten Heilweg der Meditation für sich entdeckt, kann er endlich (auf-)atmen und beschließt sein Leben umzukrempeln. Heute ist er einer der erfolgreichsten Achtsamkeitslehrer und begeistert mit seiner unorthodoxen Art Hunderttausende Menschen für das Sitzen in Stille. Seine Vision: Meditieren soll das neue Joggen werden. In seinem Meditations-Guide zeigt Peter Beer Schritt für Schritt, wie wir im Lotossitz wieder zu uns selbst finden, emotionale Tiefs überwinden, negative Glaubenssätze loslassen und aus miesen Tagen gute machen.
Darum lieben wir dieses Buch: Haben Sie schon mal meditiert? Nein? Dann sollten Sie das unbedingt mal ausprobieren. Peter Beer gibt in seinem Buch alltagstaugliche Meditations-Tipps für ein besseres Stressmanagement. Ideal für Einsteiger, denn darin enthalten sind auch geführte Audio-Meditationen, die den Anfang erleichtern und die konsequente Umsetzung im Alltag fördern. Ein Buch, das zu mehr Stille und Innehalten animiert und Sie Ihre To do-Liste für kurze Zeit vergessen lässt.
10. Bas Kast: Kompass für die Seele
Darum geht es: Krisen, Stress, Zukunftsängste: Um unser psychisches Wohlbefinden ist es derzeit nicht allzu gut bestellt. In seinem neuen Buch geht Bestsellerautor Bas Kast der Frage nach, was wir selbst dafür tun können, um (wieder) in die innere Balance zu finden. Auf Basis neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse und vieler Selbstversuche stellt er zehn alltagstaugliche und leicht anzuwendende Strategien vor, die gegen Alltagsstress, chronische Erschöpfung und depressive Verstimmungen helfen.
Darum lieben wir dieses Buch: „Kompass für die Seele“ ist ein Buch für alle, die nach mehr Energie, Ausgeglichenheit und Freude im Leben suchen. Auf rund 250 Seiten präsentiert Bas Kast praktische Tipps, die von Meditation über Sport bis hin zu sozialen Beziehungen reichen, um Resilienz und innere Stärke und Ruhe zu fördern. Kast ist bekannt durch seinen Bestseller „Der Ernährungskompass“, der als „Wissensbuch des Jahres“ ausgezeichnet wurde.
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